隨著社會(huì)的發(fā)展和人口老齡化的加速，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為威脅中老年人健康的常見(jiàn)疾病之一。人到中年之后，骨骼新陳代謝發(fā)生變化，骨對(duì)鈣的吸收逐漸減少，排泄多于吸收，造成負(fù)鈣平衡，骨量逐漸流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松一定要提早預(yù)防很重要，以免發(fā)生骨折。 工具/原料骨質(zhì)疏松防范骨折方法/步驟 1攝入足量的蛋白質(zhì)每天三餐都應(yīng)該攝入一定量的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛肉、雞肉、魚肉、牛奶、奶酪等等。如果缺乏蛋白質(zhì)同時(shí)又缺鈣會(huì)加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。 2補(bǔ)充鈣劑預(yù)防骨質(zhì)疏松要經(jīng)常增加鈣的攝入，中老年人最好每晚睡前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。膳食中可以多吃一些含鈣的食物，如蝦皮、豆制品、雞蛋、海帶、黑芝麻、黑木耳、卷心菜、洋蔥等。 3補(bǔ)充維生素D 維生素D可增進(jìn)改的吸收，能有效防止鈣的流失。食物中如三文魚、雞蛋、蝦等維生素D含量較多。 4補(bǔ)錳每日可吃一些香菇、黃豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中錳的含量較多。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松與錳元素缺乏有一定關(guān)系。 5女性更年期補(bǔ)充雌激素有更年期癥狀的女性應(yīng)該補(bǔ)充雌激素，雌激素可以防止鈣的流失。食物補(bǔ)充或在醫(yī)生指導(dǎo)下藥物補(bǔ)充都可以。日常生活中可以多吃些大豆類食品，如豆?jié){、豆腐等。也可吃一些具有植物異黃酮的食物，如葛根粉、山藥等。 6運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)不易做難度較大的運(yùn)動(dòng)，適宜做步行、簡(jiǎn)易太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。每天應(yīng)該曬30-60分鐘的太陽(yáng)，適宜的時(shí)間是早上6-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，可增加維生素D，有利于鈣吸收。 7中醫(yī)補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松源于腎虛，因而采用補(bǔ)腎益精、補(bǔ)骨益肝、健脾補(bǔ)腎、補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋壯骨的療法都不錯(cuò)。還可以針刺、拔罐、推拿、中藥熏洗等。日常生活中也可以多吃一些補(bǔ)腎食物，如黑豆、山藥、芡實(shí)等。 END 注意事項(xiàng)骨質(zhì)疏松不能做難度較大的運(yùn)動(dòng)，易造成骨折。