我們大家都有一個(gè)認(rèn)識(shí)，就是只有老年人才回的骨質(zhì)疏松，其實(shí)不然，隨著人們生活節(jié)奏的日益加快，飲食的不健康，生活壓力的增大，越來(lái)越多的年輕人甚至是小孩子都患上了骨質(zhì)疏松，那么，怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢。 方法/步驟飲食要平衡。造成骨質(zhì)疏松癥早齡化的原因是現(xiàn)在人們飲食不平衡的結(jié)果。隨著人們生活質(zhì)量的提高，當(dāng)今人們食用過(guò)多的油脂，造成平衡膳食寶塔的失衡。所以我們平時(shí)一定要按照平衡膳食寶塔飲食。 經(jīng)常煮骨頭湯喝。這一招最是直接也最見(jiàn)效，要煮的骨頭最好是豬大腿骨，因?yàn)樨i大腿骨的骨質(zhì)密度最大，所含的鈣質(zhì)也最多，而且骨髓豐富，可以輔助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。 補(bǔ)充維生素。很多人不理解，骨質(zhì)疏松是因?yàn)槿说墓琴|(zhì)密度下降造成的，其主要原因是鈣含量不足，為什么要補(bǔ)充維生素。那是因?yàn)榫S生素地可以輔助鈣的吸收，增加鈣質(zhì)吸收的效率。 經(jīng)常參加體育鍛煉。患有骨質(zhì)疏松好友一個(gè)重要原因是因?yàn)槿狈w育鍛煉，這種現(xiàn)象尤其是體現(xiàn)在老年人身上。所以，不論是大人小孩還是老年人，我們都要積極的參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體有預(yù)防骨質(zhì)疏松。 多喝牛奶。小孩子最好是從小就養(yǎng)成喝牛奶的好習(xí)慣，這樣不僅可以增強(qiáng)孩子的免疫力，減少疾病，更可以保孩子減少不骨質(zhì)疏松的發(fā)生。老年人更應(yīng)該每天喝一些牛奶，不僅補(bǔ)鈣，還可以保證睡眠。 保持愉快的心情。最近一項(xiàng)國(guó)外的調(diào)查表明，生活不愉快，工作壓力大有很大幾率患上骨質(zhì)疏松，因?yàn)橐恍┎挥淇斓姆肿訒?huì)阻礙我么身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以，我們每天要有個(gè)好心情，學(xué)會(huì)釋放壓力。 |
