腱鞘炎這種疾病，會(huì)給我們的手部活動(dòng)帶來(lái)嚴(yán)重的影響，從而會(huì)影響到我們的工作和生活，因此腱鞘炎患者一定要及時(shí)的做一些相關(guān)鍛煉，腱鞘炎是一種比較常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，這種疾病會(huì)對(duì)我們的日常生活造成很大的影響，所以一定要引起大家的重視，一旦發(fā)現(xiàn)疾病應(yīng)該采取積極的措施，那么腱鞘炎日常怎么鍛煉比較好呢?下面我們就來(lái)了解一下。

　　腱鞘炎日常應(yīng)該怎么鍛煉

　　1、用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動(dòng)手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2、旋轉(zhuǎn)手腕

　　當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘�？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

　　3、抬起手臂

　　抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頹

　　工作間隙應(yīng)休息一會(huì)，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　6、將手抬高

　　當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉�。保持手朝上。這是有益的休息姿勢(shì)。

　　7、握拳練習(xí)

　　輕輕握起拳頭，然后張開(kāi)，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　　8、避免手臂下垂

　　睡覺(jué)時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　9、小心使用工具

　　使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　我們平時(shí)要感覺(jué)到自己的手有異常不舒服癥狀時(shí)，可以到醫(yī)院接受一些檢查，腱鞘炎這種疾病在我們的日常生活中比較常見(jiàn)，因?yàn)樗⒉皇且环N多么嚴(yán)重的疾病，所以不會(huì)引起大家的重視，但是這種疾病如果比較嚴(yán)重的話，他的危害性也是非常大的，所以希望患者朋友能夠在發(fā)病初期及時(shí)的治療。