| 在日常生活中，如何自我檢測(cè)頸椎的健康狀況?當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)以下征兆：肩頸部是否僵硬不適。頭部是否常有隱隱疼痛、脹痛的感覺(jué)。脖子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)感到疼痛，動(dòng)作受限。睡眠質(zhì)量不佳甚至失眠時(shí)就要小心提防頸椎的健康狀況可能出現(xiàn)問(wèn)題，建議盡快就醫(yī)診斷，及時(shí)治療。臨床發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的頸椎早衰癥患者都是頸部長(zhǎng)期姿勢(shì)不良所致，無(wú)論是使用計(jì)算機(jī)、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動(dòng)作，都會(huì)使頸部長(zhǎng)期過(guò)度承受外力壓迫，都可能讓頸椎退化提早報(bào)到。預(yù)防之道，必須注意身體姿勢(shì)、正確運(yùn)動(dòng)(包含間歇性的局部運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng))以及調(diào)整生活習(xí)慣。另外，特別提醒上班族，應(yīng)注意在工作時(shí)每隔30分鐘就活動(dòng)一下頸肩，站起來(lái)走走，讓身體舒緩放松，調(diào)整姿勢(shì)，以防頸椎早衰癥提早發(fā)生。
辦公室頸椎保健操
后頸牽拉運(yùn)動(dòng)：
背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過(guò)度使用的后頸小肌肉疲勞。
肩胛牽拉運(yùn)動(dòng)：
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間使用雙手、過(guò)度使用肩胛周?chē)∪舛斐傻钠凇?
靈活頸椎運(yùn)動(dòng)：
坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，角度越大越好。重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)緩慢擺動(dòng)，角度越大越好，重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)肩膀側(cè)歪，角度越大越好，重復(fù)5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力 |
