伴隨著生活中智能手機(jī)的普及，患有頸肩腰腿疼這種疾病的人群也在逐漸增長(zhǎng)，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人患頸肩腰腿疼病的幾率也大大增加，讓更多人意識(shí)到這種疾病的嚴(yán)重性。

　　頸肩腰腿痛人治療不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸椎病、腰椎病的癥狀。例如頸腰部酸脹疼痛，肌肉僵硬，活動(dòng)受限，雙肩發(fā)沉等，一般在晨起、勞累、姿勢(shì)不正及寒冷刺激后突然加劇，適當(dāng)活動(dòng)或休息后好轉(zhuǎn)。特別是長(zhǎng)期固定體位人群，低頭伏案，姿勢(shì)不良，又加之缺乏鍛煉，是頸肩腰腿痛的高發(fā)人群。如果不及時(shí)治療，患者頸肩腰腿痛的癥狀會(huì)加重，反復(fù)不愈或嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生、骨刺、坐骨神經(jīng)痛甚至癱瘓。

　　頸肩腰腿痛預(yù)防勝過治療

　　腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。同時(shí)在日常生活中可以時(shí)常練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作。

　　一、搖肩法

　　站立時(shí)兩腳呈稍息姿勢(shì)，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心，肘關(guān)節(jié)屈曲，由前向后或由后向前，作環(huán)形運(yùn)動(dòng)。一般每次做搖肩動(dòng)作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢漸快。

　　二、爬墻法

　　取站立位，兩足分開略比肩寬，面對(duì)墻壁，用病側(cè)四指扶墻，沿墻壁持續(xù)向上爬行，使上肢高舉到最大限度;或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫道橫線，做個(gè)記號(hào)，逐漸增高，每天30次。

　　三、叉腰旋轉(zhuǎn)法

　　取站立位，兩足分開距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動(dòng)作，再向相反方向運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大。

　　頸肩腿痛已經(jīng)發(fā)展成為常見的“職業(yè)病”，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重威脅，若你還不開始自救就晚了。