| 時常會聽打網(wǎng)球的朋友說起肘部隱約感覺疼痛的問題，這可是個相當(dāng)危險的信號，讓我們來看看“網(wǎng)球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。
“網(wǎng)球肘”學(xué)名為“肱骨外上踝炎”，因多見于網(wǎng)球運動員而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕而又同時需要前臂旋前、旋后的動作非常容易引起這種損傷，如乒乓球、網(wǎng)球運動中，在用“下旋”、“反手”回擊急球時，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必須高度緊張(特別在擊球點一瞬間達到極頂)才能與來球的強大力量相對抗，經(jīng)常如此，使得腕、肘部肌腱纖維受到反復(fù)牽扯而發(fā)生勞損，肌腱的牽扯損傷發(fā)生后，操作性炎癥反應(yīng)引起疼痛。其癥狀，初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛，病情發(fā)展時，肱骨外上踝部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外測疼痛尤為顯著。
上述文字讓大家對“網(wǎng)球肘”有了一個概況的了解。如果打球時已經(jīng)出現(xiàn)肘疼的現(xiàn)象，那么無論輕重你都應(yīng)該開始對“網(wǎng)球肘”多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來的諸多痛苦和不便，并且極難在短時間內(nèi)治愈。 對網(wǎng)球愛好者來說，“肘疼”或者說得“網(wǎng)球肘”最根本的原因，一是直臂擊球，二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張，三是超負荷練習(xí)。
緩解辦法：
(1)糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度；
(2)用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直；
(3)打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中；
(4)一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對錯誤動作進行糾正之后再繼續(xù)進行練習(xí)；
(5)早期癥狀輕微時，按摩、理療效果良好；疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個別病例用保守療法無效后可考慮手術(shù)；
(6)穿弦時減小磅數(shù)并選擇細一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。
預(yù)防：
加強腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累，作好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性，正確掌握“反手”擊球技術(shù)，早期發(fā)現(xiàn)疼病，及時治療。
最后，在這里有必要說一說“超時練習(xí)”的問題。在一些喜歡打網(wǎng)球的朋友中，有的可被稱為“超級愛好者”，原因是他們在網(wǎng)球場上一次能耗掉4—6個小時，連飯都帶到場地上吃。筆者覺得這種做法無論從什么角度來說那是比較浪費的。雖然網(wǎng)球場上有太多樂趣，有太多有形、無形的吸引人的東西，但人的精力、體力及智力在一定意義上都是有高潮、低潮，也都是有極限的，其最佳的組合才能帶給人最怡情的樂趣，而4~6個小時對打網(wǎng)球來說未免有些太漫長了。另外，若想提高網(wǎng)球水平的話，增多練習(xí)時數(shù)并不是唯一的辦法，當(dāng)然也不是最好的辦法，只有在保證練習(xí)質(zhì)量、提高練習(xí)效率的基礎(chǔ)上增加練習(xí)時數(shù)才有意義。筆者曾就這一問題做過專門的調(diào)查、訪問，得出的結(jié)果是：業(yè)余網(wǎng)球愛好者每次練球1~2個小時，練習(xí)質(zhì)量最好(最有感覺、心理愉悅程度最高、疲勞感覺也最適宜)。這個結(jié)果應(yīng)該值得那些“超級愛好者”們做一參考。
做好預(yù)防工作的話，“常見”傷病是可以變成“罕見”傷病的，在這里，科學(xué)的態(tài)度和方法至關(guān)重要。愿所有喜歡打網(wǎng)球或參與其他體育運動的朋友都能拒傷病于體外，在運動中毫無障礙地感受生命的活力、釋放機體的能量，最終得到最愉快的身心享受! |
