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網(wǎng)球肘的預(yù)防

日期： 2006 - 11 - 17 作者：來源：放心醫(yī)苑責(zé)編： xxfy 閱讀次數(shù)：

本文摘要：

預(yù)防勝于治療，最理想的預(yù)防方法是訓(xùn)練自已擁有正確的姿勢動作；良好的柔韌性、充足的向心性及離心性力量及耐力，也是非常重要。此外，配戴護(hù)肘亦可以幫助減低肌肉的收縮壓力及把肌力分散到周圍的組織及護(hù)肘本身。◆讓掌心面對身體提取物體。
◆試圖增加手的負(fù)重鍛煉。讓肘部豎起然后手掌．向下反復(fù)彎屈手腕，如覺得疼痛停止活動。
◆當(dāng)開始一可能有壓力的活動時，伸展相關(guān)肌肉；抓緊你手指的頂端，慢慢地但用力向后拉手指接近身體，讓上肢完全伸直和保持手掌朝外。

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