腰椎間盤(pán)突出癥這種疾病是在退行性發(fā)生改變積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)發(fā)生的退變，因此這種疾病預(yù)防的重點(diǎn)在于減少日常積累傷，及早了解如何進(jìn)行預(yù)防腰椎間盤(pán)突出這種疾病的發(fā)生，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出，腰椎間盤(pán)突出如何進(jìn)行預(yù)防，請(qǐng)看下面介紹。

　　1、避免體重過(guò)重。

　　2、平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。

　　3、長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。

　　4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。

　　5、如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。

　　6、平時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤(pán)開(kāi)車(chē)。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。切莫坐在太后面開(kāi)車(chē)。伸長(zhǎng)腳踩踏板或伸直手臂開(kāi)車(chē)，減少腰背脊椎的曲度。

　　7、及時(shí)檢查：當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時(shí)及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生最有效的的途徑。