現(xiàn)在女性朋友們已經(jīng)是腰椎間盤突出疾病的高發(fā)人群了，尤其是女性朋友們?cè)谏砥诘臅r(shí)候
。在生活中，女性一定要注意對(duì)腰部的保健工作，那么，女性怎么樣可以預(yù)防腰椎間盤突出：
1、改善工作姿勢(shì)：注意勞逸結(jié)合。從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人員應(yīng)保持正確的姿勢(shì)
對(duì)減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定期伸展腰部。學(xué)生在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)活動(dòng)幾分鐘，可使疲勞的背腹
肌肉和韌帶得到松弛。建議工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，緩解疲勞的肌肉。
2、學(xué)會(huì)合理用力：在生活中，當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷
腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時(shí)，建議大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌
肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖。
3、良好生活習(xí)慣：要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其
是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。
女性朋友們?cè)诜e極的做防止腰椎間盤突出時(shí)，平常的日子中還需要注意自己的清潔，避免會(huì)
傳染其它婦科方面的疾病，由于婦科病也是會(huì)引起椎間盤杰出的主要原因。在飲食中，一定要吃清淡
點(diǎn)，油膩的食物可能會(huì)造成便秘，加劇腰椎的負(fù)擔(dān)。 |
