你是不是想到該為自己的健康做些什么?購(gòu)買保暖物品，自然能給你的身體和你的小家庭帶來(lái)溫暖，但不知你想過(guò)沒(méi)有，在冬季這個(gè)被寒冷頻頻襲擊的季節(jié)里，你的心理也同樣需要保暖，需要調(diào)理。怎樣才能讓自己的心理不“著涼”呢?

　　缺乏光照，情緒低調(diào)

　　不比其它任何季節(jié)，冬季的陽(yáng)光因稀少而顯得十分昂貴，有時(shí)在暖融融的陽(yáng)光下呆一會(huì)兒甚至是一種奢侈。大自然中的紅花綠柳，各種美麗的色彩也都一并消滅了。

　　這樣的環(huán)境對(duì)人的心身有何影響呢?有報(bào)道說(shuō)：當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，人體內(nèi)的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。內(nèi)分泌發(fā)生改變就會(huì)導(dǎo)致人的精神處于抑制狀態(tài)，情緒偏于低沉，身體疲憊倦怠。

　　季節(jié)與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態(tài)，秋、冬季與抑郁情緒的發(fā)生有一些關(guān)聯(lián)。比如說(shuō)，處于極地圈內(nèi)的北歐國(guó)家，冬季光照嚴(yán)重不足，從而使人的情緒受到影響。

　　為此，當(dāng)?shù)厝瞬捎枚喾N方式增加室內(nèi)采光，包括用明亮的燈光來(lái)調(diào)節(jié)情緒，這些做法的效果很明顯。心理學(xué)家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，色彩黯淡，這些自然界的變化使某些體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易與抑郁結(jié)緣。

　　抑郁的心理感覺(jué)主要是心情不佳，缺乏內(nèi)心快樂(lè)感，從憂傷、悲觀到絕望，程度不同地處于惡劣的心境之中。較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，整體精神活動(dòng)能力下降，并為此感覺(jué)生活變得很艱難、很無(wú)奈。

　　在身體方面，多出現(xiàn)沒(méi)有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，輕微的情緒障礙可及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)，嚴(yán)重者很可能導(dǎo)致發(fā)生自殘、自殺行為。不能任由不良情緒泛濫，我們一同來(lái)找找整理情緒有哪些辦法：

　　整理情緒

　　1。加強(qiáng)日照和光照，讓光明敞亮走進(jìn)我們的生活。善用午間陽(yáng)光，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可有效地調(diào)動(dòng)起亢奮的情緒，喚起關(guān)注，做事情更有效率。

　　2。適當(dāng)增加脂、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。其他可以用來(lái)調(diào)節(jié)情緒的手段也不妨一試，如咖啡、濃茶幫助提神。

　　3。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)以不變應(yīng)萬(wàn)變的處方：快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在優(yōu)美的音樂(lè)陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不隨情境而改變呢?您會(huì)感覺(jué)到心寬氣順，心情更舒暢。

　　4。喜歡音樂(lè)的人不妨從美妙的樂(lè)曲聲中找到其它季節(jié)的感覺(jué)，想象或回憶一下曾經(jīng)走過(guò)的大好河山，所見(jiàn)所聞的秀麗風(fēng)光，對(duì)冬季情緒的改善也是有幫助的。

　　5。家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物，能釋放氧氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時(shí)也裝飾了室內(nèi)環(huán)境，滿室綠色，賞心悅目。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂(lè)營(yíng)造一個(gè)舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。