如果你控制不住尿意，會第一時間采取什么措施?肯定會少喝水，可能不少人都會有這樣的想法。但專家卻指出，喝水少更容易引起尿頻、尿失禁。

　　如果攝入液體過少，會導致人體尿液濃度過高，由于其中含有大量身體代謝后的廢棄物質，容易刺激膀胱，增加排尿時的緊急感和排尿次數。

　　長期高濃度的尿液還會引發泌尿系統感染，特別是對于女性來講，易引起尿急。所以，為了減少尿失禁時的尷尬和頻繁跑廁所的不便，首先應該做到的就是適當多飲水。

　　那么這個“適當”是多少?

　　專家指出，中老年女性多有尿失禁問題，因而液體攝入量有個限度，通常以每天6—8杯為宜。需要強調的是，這里說的“6—8杯”，并不是單純指喝水量，而是包括了三餐中的湯。短時間內喝過多的東西，容易導致強烈的尿意，所以，建議喝水時間不要太集中。

　　此外，嘗試一些膀胱控制訓練也很重要。首先要找到自己的排尿模式，觀察并記錄下自己的排尿習慣;然后通過觀察，確定自己通常的排尿間隔，而后將此排尿間隔延長15分鐘。例如，你通常的排尿間隔為1個小時，那么就將時間延長至1小時15分鐘。每天早晨一覺醒來，可以徹底排一次尿;在非排尿時間，如果有了尿意，可以有節奏地收縮盆底肌肉，直到尿意消退。

　　當然，尿失禁的種類比較多，導致的原因也不一樣，必要時，一定對癥治療。比如，壓力性尿失禁可能就是由超重引起的。身體過重會導致運動時腹部和膀胱壓力增大，限制尿道的活動性，從而造成尿液漏出。這種情況下，減肥是不錯的解決措施。重度吸煙者容易患有慢性咳嗽，而咳嗽會給膀胱增壓，易使尿失禁更加惡化，所以停止吸煙也是必要的。