神經衰弱是文字工作者的常見多發病。這里為您介紹的幾招運動療法，有助于治愈神經衰弱。希望對大家有幫助。

　　運動“撥”準生物鐘

　　我由于長期從事文字工作，有時還要熬夜趕寫材料，漸漸造成神經衰弱。由于夜間睡眠質量差，早上醒來時，身體依然疲憊，精神不振自然影響到白天的工作。

　　醫生從人體生理活動功能給我分析：控制身體功能的植物性神經系統包括交感神經系統和副交感神經系統兩部分，其中交感神經發揮著使身體活動起來的興奮作用，而副交感神經則起著使身體休息、積蓄能量的抑制作用。但如果這種神經轉換不能準時完成，那么，應該活動的時候，身體仍處于休息狀態;而在應該休息之時，身體卻又處于活動狀態。這樣一來，使得前一天累積起來的疲勞非但無法消除，反而更為加劇。

　　為此，醫生提醒我，除了“撥”準自己的“生物鐘”，盡量少熬夜，確保夜間有足夠的睡眠時間外，早晨醒來時，不妨在床上做一些有助于這種植物性神經轉換的簡單健身運動，舒展筋絡，放松肌肉。其要領是一邊緩慢地呼吸，一邊逐漸地伸展肌肉，每個動作應持續20秒鐘左右，隨后恢復到原狀。 動作步驟如下：1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。2、輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。3、盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向后上方舒展，隨后恢復到原狀;接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。

　　我在床上堅持每天這樣鍛煉，大約一個多月后，效果顯示出來了，我漸漸覺得平時緊張的肌肉得到了松弛，疲勞漸漸消失，起床后頭腦清醒，渾身上下充滿活力，人也爽快多了。 上海松江區江上歡

　　練操丟掉“藥罐頭”

　　我前些年由于神經衰弱而引發多種疾病，成了單位里出了名的“藥罐頭”。出于“自病自得知”的心態，我開始留意介紹強身健體的心得體會，在此基礎上揣摸出一套自我保健的方法。自從堅持每天做自編操后，自我感覺走路腰不酸、腿不軟、氣不喘了;視力也有所改善，不時發作的牙痛病也很少復發，最擔心的晚上睡不好覺，如今也有很大改善，熟識的人都說我退休后比以前精神多了。

　　我的“自編操”具體涵蓋了人體各部位機體的全面運動，分為12節：

　　1、頭常梳：每天早上起床后和晚上臨睡前，用5個手指插入頭發根部、緊貼頭皮，由前向后慢慢梳理各20次，可兩手交替進行。

　　2、額常推：每天早上起床后，雙手十指自額頭中央，分左右兩邊，用大拇指分別抵住兩邊太陽穴，另外四指各自將額頭皮膚向兩邊慢慢推摩10至15次。

　　3、眼常轉：可利用閑暇時間見縫插針經常轉動雙眼眼珠數十次，如此運轉眼球，等于是做眼保健操。

　　4、耳常揉：雙手相向摩擦至手心發熱后，輕揉雙耳，按順時針和逆時針各揉二至三次，并用手指捏住耳垂輕拉10次至發熱，晚間拉揉耳垂有助于入睡。

　　5、鼻常運：所謂“運”是指運氣，每天清晨在空曠處，鼻子吸足氣后，緩緩呼出，如此反復多次，保持鼻腔暢通，有助于呼吸系統健康。

　　6、齒常叩：每天流漱刷牙過后，上下牙齒相叩十來次，不但有助于固齒，且能防止牙痛發生。

　　7、手常甩：每天早晚兩次，邊走邊甩10至20次，使手腕關節活絡，有助于經脈暢通。

　　8、胸常擴：每天早晨在空氣清新處，兩手臂先彎曲、后伸直，如此前后交叉做擴胸運動10至20次，隨后做深呼吸活動后，頓覺心曠神怡。

　　9、腹常收：做屏氣收腹運動10至20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕動，久練有助于潤腸通便，減少腹部脂肪堆聚。

　　10、肛常提：早上起床前和晚上臨睡前，躺在床上，可用力提肛5至10次，有助于排便通暢。

　　11、腿常拉：每天早晚兩次，躺在床上，兩腿伸直，膝關節韌帶一松一緊，如此反復做10次，頓覺渾身舒坦。

　　12、足常摩：天晴時，雙足脫鞋穿襪行走在彈格路上，下雨天可以在家中使用足底按摩器，兩足連續交叉摩擦至腳心感微溫為止。 上海泗涇鎮肖依

　　自我點穴治失眠

　　我因神經衰弱，經常失眠，每天睡前都需服用安定類藥物，結果誘發了青光眼，不得不作青光眼手術。術后我就采取自我點穴方法治療失眠，療效比較滿意。 取穴：安眠(在翳風穴與風池穴之間)，合谷(在手背第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處)、神門(在腕部、腕掌側橫紋則端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、三陰交(在水腿內側，足內踝尖上3寸、脛骨內側緣后方)。以上四穴均取雙側。 點按方法：用拇指或食指依次點按安眠、合谷、神門、三陰交。每穴點按70—100 次。點按后要使自己安靜下來，把注意力放在聽自己的呼吸聲上，不久就會進入夢鄉。 江蘇如東徐向恒

　　“文練”健身亦有效

　　在一般人的眼里，寫字，畫畫與健身不搭界。其實不然。因為寫字、畫畫，雖不象打球、跑步等大運動量的體育活動要消耗大量體力，但這種“文練”會影響全身。首先是視覺、聽覺和其它感官都要高度集中，其次是要有辨識和分析的意向活動，才能去糟粕、取精華，寫出一篇篇可讀性，思想性的好文章。畫出一幅幅藝術性、觀賞性的好作品來。歷史上有不少文人、墨客，一般都比其他人群長壽，這與他們動手動腦“文練”，減緩了血管老化，很有關系。

　　筆者原來患有多種心血管慢性疾病，五十多歲時，血壓就高達180 /120 mm hg 。如今我七十有五，血壓一直穩定在140/85 mm hg 左右，身板硬朗，吃得香，睡得甜。我能有現在這樣穩定的病情和比較健康的體魄，除了按時定量服藥，有規律的生活和適量的“武練”———體育活動外，還與每天花四個多小時坐在小桌子旁“文練”，包括練書法、繪畫等，是有一定關系的。

　　如果我們這些老人能夠和年輕人一樣，堅持學習、寫字、畫畫，而且不感到疲倦，那么“文練”就是一種適合老年人的健身活動。