人們往往會誤以為睡眠不好和經(jīng)常做夢不一樣。實(shí)際上經(jīng)常做夢是睡眠不好的一個癥狀體現(xiàn)。睡眠占據(jù)了人生三分之一的時間，經(jīng)常做夢那就意味著你將近三分之一的人生都過得非常不好。為了擁有更美好的人生，下面我們來深入探討一下“多夢”這個問題。
◆ “多夢”現(xiàn)象為什么會產(chǎn)生?
你是不是以為睡眠就是 “閉眼-睡著-睜眼”?可沒這么簡單。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明睡眠要經(jīng)歷4-5個周期：淺睡眠1期-淺睡眠2期-淺睡眠3期-深睡眠-快速動眼期。這個幾個周期是不斷循環(huán)的，如果沒有打擾，快速動眼期結(jié)束后人們會回到深睡眠階段循環(huán)下去。
夢一般是在快速動眼階段出現(xiàn)。在這一時期大腦被強(qiáng)烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層非常活躍，夢由此產(chǎn)生。如果沒法順利從快速動眼期過渡到深睡眠，則會出現(xiàn)多夢，降低睡眠質(zhì)量。
◆ 多夢引起的睡眠質(zhì)量差有哪些危害?
睡眠質(zhì)量差會造成很多短期和長期危害。
短期危害有：容易暴飲暴食、更易發(fā)生車禍(睡眠質(zhì)量差會影響雙眼協(xié)調(diào)度和手腳反應(yīng)度)、皮膚變差、情緒失控、注意力減弱、記憶力下降、，免疫力下降等。
長此以往還會產(chǎn)生長期危害，包括：中風(fēng)的風(fēng)險增加4倍，肥胖癥、腸道息肉、乳腺癌的風(fēng)險增加，心血管疾病和糖尿病的危險上升，男性精子濃度會降低29%。
此外夢境還反映了做夢者的心境，多夢的人更容易患上憂郁癥。
◆ 如何避免多夢，保障睡眠?
1、 放松心情
人偶爾做夢是非常正常的。許多人會不自覺地把夢里發(fā)生的事情作為對人生的預(yù)測，從而增加自己的壓力。心理學(xué)家認(rèn)為夢是多元的，可能包含著做夢者的人際交往和情緒反應(yīng)。放松自己的心情，平和心境，避免過多的負(fù)面思緒，就能有效避免多夢。
2 、睡前避免食用刺激性食物
許多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒能夠幫助睡眠，其實(shí)這個觀點(diǎn)并不夠深入。酒精表面上會讓人更快入睡，實(shí)際上它反而會抑制你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
要想保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質(zhì)。
3 、避免過度午睡
現(xiàn)在流行一句話“中午不睡，下午奔潰”，適當(dāng)?shù)奈缢軌蚓徑獯竽X疲勞，提高工作效率。但午睡時間若過長，一方面容易讓人昏沉提不起注意力，另一方面還會造成晚上失眠。健康的午睡時間應(yīng)該保持在40分左右。
4 、多做運(yùn)動
多做運(yùn)動不僅能改善體質(zhì)，而且還有助于夜晚入睡。但是運(yùn)動也要看時間，睡前兩小時不建議劇烈運(yùn)動，否則反而會加重失眠。
5 、保證舒適的睡眠環(huán)境
睡覺時應(yīng)避免房間溫度過高或太涼、避免太過潮濕或干燥。保持一個良好舒適的睡眠環(huán)境能夠最大限度保證您的睡眠質(zhì)量。
擺正心態(tài)并用科學(xué)的方法認(rèn)真對待“睡眠”， 多夢的困擾便不會再有。睡眠讓人生更美好! |
