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瑜伽可緩解呼吸系統疾病


日期: 2016 - 10 - 28   作者:   來源:   責編:   閱讀次數: 17
本文摘要:

  呼吸系統疾病對于醫生們也是很棘手的問題。那么有呼吸系統疾病的人就只能成為不治之癥嗎,答案肯定是否定的。瑜伽療法會給你希望。下面介紹呼吸系統疾病的瑜伽療法:

  一、貓伸展式:

  1、跪在地上,雙手、雙膝和小腿著地,兩臂與兩大腿與地面垂直,腳趾朝后。

  2、吸氣,抬頭向上看,收緊背肌,腰部下壓,翹起臀部,頭盡量向上向后仰。屏氣,保持6秒。

  3、呼氣,放松頸部,垂下頭部,含胸,收縮腹肌,拱起后背。屏氣,保持6秒。如此反復4到8次。

  二、駱駝式:

  1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾指向后方。

  2、吸氣,兩手放在兩髖部,輕輕將脊柱向后彎。呼氣,同時把雙手放在兩腳腳底上。

  3、持30秒鐘后,慢慢還原,放松。

  三、英雄式:

  1、開始時跪在地板上。

  2、雙膝并攏,兩腳分開,腳趾向后指。

  3、臀部放落在兩腳之間的地面上。

  4、不要坐在兩腳之上。

  5、兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

  四、扭脊式:

  1、坐著,兩腿向前伸直。

  2、兩手平放地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外。

  3、把你的左手移過兩腿,然后把它放在你的右手之前。

  4、把你的左腳放置在右膝的外側,并把右手掌進一步伸向背后。

  5、吸氣,盡量把你的頭轉向右方,從而扭動脊柱。

  6、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒鐘。

  7、呼氣,把軀干轉回原位。這是一次扭動。

  8、每邊約做六次扭動動作。

  有呼吸系統疾病的人往往呼吸不是很通暢,所以在練習過程中不可盲目追求動作的質量和呼吸的綿長,一定要量力而行。


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