預(yù)防高血壓病有哪些有效方法?高血壓病是最常見的心血管疾病之一，與導(dǎo)致人類死亡的主要疾病如冠心病、腦血管疾病等密切相關(guān)。所以，從年輕時(shí)開始，形成良好的生活方式或生活習(xí)慣，就可防治高血壓及其并發(fā)癥，尤其是有高血壓家族史者。

　　有一些五種方法可以參考：

　　方法一：定期測量。這是早期發(fā)現(xiàn)的有效方法，對有高血壓家族史者，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。對無高血壓家族史者，從40歲起應(yīng)定期測量血壓。有的高血壓病人可維持10~20年無癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)就已是二級以上。

　　方法二：限鹽。許多研究證明，終生低鈉的人群幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3~5克，這對預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只攝入2~3克鹽。

　　方法三：戒煙。吸煙可以使血壓升高心跳加快，吸一支煙可使血壓上升25MMHG，尼古丁作用于血管，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬經(jīng)、管腔變窄，形成持久性高血壓。

　　方法四：控制體重。胖人的高血壓患病率是體重正常者的2~6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進(jìn)行5~10年的觀察，發(fā)現(xiàn)平均體重下降5%，可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥，降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。

　　方法五：堅(jiān)持運(yùn)動。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。慢跑、快走、游泳和騎自行車、爬山、跳健身舞等，均對穩(wěn)定血壓有很大好處。

　　專家不建議患者吃得過少、因?yàn)檫@種做法同樣對血壓會形成影響，更不要為了減輕體重而過度節(jié)食。專家溫馨提醒，針對肥胖的高血壓患者有一套治療方法，那就是保持飲食平衡，多運(yùn)動等等，而不是通過短時(shí)間的節(jié)食來達(dá)到效果，這樣做是毫無意義的。