美國心臟協會建議從 20 歲開始預防心臟病發作。也就是說，我們需要從 20 歲開始評估個人風險因素，并努力保持在低風險水平。對于 40 歲以上或存在多種風險因素的人，計算接下來 10 年發生心血管疾病風險十分重要。許多首次心臟病發作或中風就會致殘或致命，因此預防就非常關鍵。盡早開始全面降低風險，心臟才能更持久有力地搏動。

　　預防心臟病發作，要采取簡單的三類措施：避免吸煙;注意營養;積極運動。

　　聽上去很簡單。但是心血管疾病仍是中國的頭號殺手。為什么呢?毫無疑問，其中一個原因是沒有形成健康的生活方式。生活方式不僅是防止心臟病和中風最好的方法，也是個人的責任。采取簡單的三類措施，就可以降低心臟病、心臟病發作和中風的所有可糾正風險因素。

　　具體的做法包括一下幾個方面：

　　戒煙。如果你尚在吸煙，請盡快戒煙。如果他人在你的住處內吸煙，鼓勵他們戒煙。我們知道戒煙很困難，但是心臟病發作、中風后康復或患上慢性心臟病后的生活更難。所以，還是選擇戒煙吧，如果有必要，我們將為你提供幫助。

　　選擇營養豐富的食物。健康的飲食是與心血管疾病作斗爭的最好武器。食物類型和份量可以影響其它可控風險因素，包括膽固醇、血壓、糖尿病和超重。選擇營養豐富的食物(富含維生素、礦物質、纖維和其他營養成分的低熱量食物)，避免營養差的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物，魚、高蛋白、脫脂或低脂乳制品是健康飲食的關鍵。保持健康的體重，平衡飲食與體育活動水平，體育活動消耗的熱量與飲食攝人的熱量相當。

　　降低血膽固醇水平。動脈血管中脂肪堆積猶如一場災難的導火索，遲早會引發心臟病發作或中風。我們必須減少飽和脂肪，反式脂肪和膽固醇的攝入量，積極運動起來。如果通過飲食和體育活動不能降低膽固醇水平，藥物治療也許是一種辦法。按照醫囑服藥。下面是治療需要達到的目標值：

　　總膽固醇：<200 mg/dL

　　低密度脂蛋白膽固醇(“壞”的膽固醇)：

　　患心臟病的風險低：<160 mg/dL

　　患心臟病的風險中等：<130 mg/dL

　　患心臟病風險高 (包括心臟病或糖尿病患者)：< 100mg/dL

　　高密度脂蛋白膽固醇(“好”的膽固醇)男性 ≥ 40 mg/dL，女性 ≥ 50 mg/dL

　　甘油三酯：< 150 mg/dL

　　降低高血壓。高血壓是引起中風的最主要單一風險因素。中風是美國的第三號健康殺手和主要致殘原因之一。中風康復非常困難，中風患者可能終生殘廢。改變用鹽習慣、遵醫囑服藥并且多參加運動。將這些數值降下來，并一直保持在較低的水平。目標血壓水平是 120/80 mm Hg。

　　每天積極參加體育鍛煉。研究表明每周 5 天以上每天至少 30 分鐘以上的體育鍛煉有助于降低血壓和膽固醇，保持健康的體重。鍛煉總比不鍛煉要好，如果還沒有鍛煉習慣，慢慢開始吧。哪怕每次鍛煉 10 分鐘也可能對健康有益。研究發現即便只達到中等健身水平的人也比健康水平很低的人壽命要長。

　　目的是為了達到健康的體重。在美國，肥胖在成年人和兒童中都很常見。由于無法控制健康問題，許多人都深受影響。面對肥胖，時尚飲食和膳食補充品并非解決之道。注意營養、控制熱量攝入和參加體育活動是保持健康體重的唯一途徑。肥胖讓人出現高膽固醇、高血壓、胰島素抵抗、II 型糖尿病前期，正是這些因素增加了個人患心血管疾病的風險。通過身體質量指數 (BMI) 可以判斷體重是否健康。(BMI計算方法：人體重量(公斤)除以身高(米)的平方。BMI在18.5以下算超輕，BMI在18.5 - 24.9算正常，BMI在25 - 29.9算超重，BMI在30以上算肥胖癥)

　　控制糖尿病。心血管疾病是由糖尿病引起的主要致死疾病。糖尿病患者由于存在高血壓、高膽固醇、吸煙、肥胖和缺少體育運動等多種風險因素，出現心血管疾病的可能性是正常人的 2-4 倍。

　　減輕壓力。部分科學家已經注意到冠心病和生活壓力的關系。壓力可能對心臟病和中風的風險因素造成影響。例如，壓力過大可能導致吃得過多、開始吸煙或增加吸煙量。已有研究表明青年人對壓力的反應可以預測中年時患高血壓的風險。

　　限制飲酒。過度飲酒會升高血壓，引發心衰和中風，導致高甘油三酯、心律不規則，還會引起癌癥和其它疾病。還可能促進肥胖、酗酒、自殺和意外的發生。飲酒適量的人(女性平均每天飲一杯，男性飲兩杯)患心臟病風險低于不飲酒者。但是，我們并不建議原本不飲酒者開始飲酒或飲酒者增加酒量。