1. 菠菜是男性最佳食品;含葉酸是蔬菜之首能促進紅細胞的合成，加快血液循環，降低男性患心臟病、中風和骨質疏松的風險。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉化為能量，增加肌肉力量。

　　2. 酸棗有養肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經衰弱。感覺疲勞時不妨吃些酸棗。

　　3. 體內腎上腺素分泌減少時，人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復精力。

　　4. 中醫認為寒為陰邪，易傷腎陽，而腎是人體的根本所在，此時養生當以補腎溫陽為首要原則，多吃溫性食物。韭菜溫補腎陽，助陽固精，還能補體御寒，素有“起陽草”之稱，特別適合男性在冬季食用。

　　5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營養流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質。

　　6. 常揉丹田，補腎護胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。

　　7. 冬季常和“護嗓湯”可以清肺熱、護嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個人喜好適量搭配，榨汁引用。

　　8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時加點豆腐，退燒效果更佳。

　　9. 腳趾抓地能保護視力，使眼睛氣血通暢。

　　10. 牛肉對增長肌肉、增強力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質合成，促進肌肉生長。常鍛煉的男性在運動前吃可以增加耐力。

　　11. 常吃芹菜可使血壓下降12-14%，膽固醇下降14%，有效保護心血管，預防心臟病。

　　12. “男性不可百日無姜”：生姜含姜油酮和姜油酚，有活血祛寒、健胃除濕等作用。常吃可加快新陳代謝調節前列腺功能，防治前列腺疾病。生姜性溫，陰虛體質的男性(經常口干、潮熱的男性)宜少吃。

　　13. 肌肉要結實需補維生素B2：長肌肉不僅靠補充蛋白質，還要補充維生素B2(如牛奶、雞蛋、豆類、以及核桃、花生、栗子等堅果)

　　14. 吃大豆時加點醋，可使大豆中的氨基酸和維生素C更容易被人體吸收。

　　15. 白蘿卜不宜削皮。因為其所含的鈣98%在皮里。

　　16. 運動后進行反向拉伸可以放松肌肉，緩解疼痛。

　　17. 喝水使用玻璃杯更好，不要使用塑料杯子喝熱水。

　　18.水果放冰箱前不宜清洗，否則會破壞表面的蠟質，導致水果變質