導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)醫(yī)生告訴您亞健康狀態(tài)的調(diào)治方法有哪些，試著照著做一下，會(huì)有很大改善!

　　減低焦慮。

　　如果你住的地方空氣品質(zhì)很糟，那就太遺憾了。好的策略可能是時(shí)常出城，遠(yuǎn)離繁忙的交通和密集的人口。

　　腹式呼吸

　　盤(pán)腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。 辦公室簡(jiǎn)易健身法

　　有些人總抱怨沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，這里介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。

　　(1)頭頸部

　　①坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。

　　②雙手抱頭，用力向胸前壓.然后放松，頭盡量向上抬起.重復(fù)幾遍，對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

　　(2)上肢

　　坐或站立。兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前，向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。作用;增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

　　(3)腰部

　　站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，作轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

　　(4)下肢

　　坐在大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰.手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。作用：增加下肢力量。

　　如何使身體恢復(fù)最佳狀態(tài)

　　兩手分別提兩個(gè)皮球，握緊l0次，使手指靈敏。

　　屈膝，然后站立，做15次左右。

　　左右轉(zhuǎn)膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側(cè)作順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側(cè)作逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。

　　扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。

　　插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復(fù)原。

　　放松緊張情緒

　　手心按摩

　　輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來(lái)。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復(fù)進(jìn)行5次。

　　再用右手的大拇指反復(fù)輕壓左手心30次。然后，再換過(guò)來(lái)用左手的大拇指反復(fù)輕壓右手心30次。如此反復(fù)練習(xí)5次。

　　小動(dòng)作

　　有意識(shí)地動(dòng)動(dòng)手腳，最好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動(dòng)作均可緩和緊張情緒。

　　用手轉(zhuǎn)筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。

　　發(fā)聲

　　先張大口從腹部發(fā)出“啊”的聲音。同時(shí)一面回想過(guò)去所見(jiàn)過(guò)的印象最深刻的風(fēng)景和事件。

　　接著口小點(diǎn)發(fā)出“嗚”的聲音。同時(shí)一邊在腦海里想象著你最喜歡的人和對(duì)你最有好感的人。

　　然后再閉住嘴小聲發(fā)出“畝”的聲音。在此時(shí)心里不要想任何事情，慢慢地發(fā)出聲音就可以。

　　最后，再發(fā)出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)，緊張也消除了。