春節長假期間,人們長時間的處于自由松散狀態,這種狀態讓很多人的生物鐘被打亂,而春節過后上班不能睡懶覺了,很多人就感覺適應不過來。因此,大家要注意保持規律性的生活方式。節后應該如何讓我們的身體回到最佳狀態?大家不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏,起床后做一些伸展運動和有氧運動,上班前要好好洗個澡,消除疲勞。
工作時難以集中注意力,可以適度飲水,也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的呼吸,站起來活動一下筋骨。如果有條件,可以午睡半個小時來解除疲勞。
此外,工作時,應注意正確的坐姿,尤其是辦公室一族,要讓肌肉關節得到放松。
專家支招對抗節后綜合征
專家介紹:王旭峰,中國營養聯盟副秘書長,國家二級營養師,中國營養學會會員,營養與食品衛生學碩士。
腸胃不適怎么辦?
很多人過完節,都感覺有些消化不良、胃動力不足、吃飯沒有胃口,對于這些朋友,首先建議少吃油膩的食物、高脂肪的食物以及肉類,多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物,如粥、饅頭、面條等。碳水化合物的胃排空時間是最短的,相對于另外兩種營養素最容易被消化,可以減輕我們胃腸道的負擔,有利于消化吸收功能的恢復。
其次,應多吃水果蔬菜。水果當中富含有機酸,有解油膩和開胃的作用。果蔬中的膳食纖維還能加速胃腸道的蠕動,并加速腸道內毒素的排除。不過對于節后綜合征人群,吃蔬菜最好熟吃,生食蔬菜由于蔬菜質地更堅硬,所以會加重胃腸道的負擔。
便秘如何解決
充足的膳食纖維的攝入是保證我們規律性排便的前提條件,它有很強的吸水性和持水性,能增加我們大腸中的糞便的重量,從而促使我們產生排便的欲望。同時,膳食纖維的持水性能讓糞便更加柔軟,從而易于排出體外。
有些人的便秘是由于節日期間生活不規律引起的。人體活動有很強的規律性,因此節后要盡快讓我們的人體生物鐘恢復到正常狀態,有意識的培養自己規律性排便的好習慣。
此外,飲水和運動也會對排便有所影響。充足的飲水會增加我們的腹壓,利于排便欲望的產生。而運動也能對腸道產生按摩作用,幫我們養成規律性排便的習慣。
無精打采,頭暈嗜睡咋辦
首先,要保證高質量的睡眠。充足的睡眠是人體精力恢復的重要保障,而且睡眠階段,是人體各項機能恢復和清除體內自由基最重要的時刻,因此一定要加以重視。
其次,要保證優質充足的早餐。吃了早餐的人注意力更加集中、解決問題的能力更強,智力表現、記憶力和心情也更好。此外,吃早餐的人更具活力,身體協調性更好。長假過后原本就昏昏沉沉的,不吃早餐更是雪上加霜。
再次,午餐不宜過飽。下午是精力匱乏最嚴重的時刻,午餐若吃得太多、太飽,體內的血液會較多地供給腸胃以消化食物,大腦的供血量相對減少。大腦的血液和氧供應不足時,注意力會不集中,并感到困倦。更容易昏昏欲睡,因此午餐不宜吃得太飽。
調理節后綜合征莫忘運動
運動可以大大加快大腦處理信息的反應速度,促進我們精力的恢復,定期的體育活動不僅不會讓人覺得疲憊,反而會精力充沛、精神飽滿,提高我們的工作效率。
人體內的新陳代謝有這樣的規律,營養物質的消耗是促進合成、補充的前提,而且通常補充、合成的量在一定程度上會超過消耗前的水平。如果整天缺乏體力活動,能量消耗較少,身體對能量物質的吸收恢復合成要求也較低,因此食欲不高;而參加運動,能大大促進營養物質的消耗,從而促進我們攝食!
鍛煉時呼吸的加強,還會讓腹肌及腸肌活動幅度增大,這還能對腸胃起按摩作用,有助食物加工廠的工作,而且運動后消化液中的消化酶的活性提高,使“化學試劑”效率更高,對食物的消化吸收就更充分,因而促進食欲的增加。
此外,春節期間很多人都吃多了。運動也能幫我們解決能量過剩的問題,消耗多余的脂肪。 |