跟著抑郁癥的發病人數逐年增高，人們對抑郁癥的了解也越來越多。抑郁癥是一種很嚴重的心理疾病，如果不及時醫治，嚴重者會有自殺的傾向。抑郁癥除了藥物醫治及心理醫治外，日常的飲食調度也是很有必要的。下面跟我們介紹一些生活中常見的抗抑郁食物。

　　1、雞蛋

　　除了大豆類食物外，雞蛋也很重要。由于雞蛋中所含有的蛋白質是天然食物中最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐厚的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合于腦力勞動者食用。

　　2、低脂牛奶

　　紐約西奈山醫藥中心研討發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、浮躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來歷是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　3、鮮生果、巧克力

　　多食新鮮生果、巧克力等食物可以讓你從頭變得高興起來。香蕉可向大腦供給一種重要的物質，這種物質可使人精神充沛，注意力會集中，并能提高人的創造力。香蕉中還含有可使神經“興奮”的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

　　4、大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心境。德國一項針對大蒜的研討發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

　　5、南瓜

　　南瓜之所以和洽心境有關，是由于它們富含維生素B6和鐵，這兩種養分素都能幫助身體所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部僅有的燃料。

　　6、雞肉

　　英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐厚來歷就包含雞肉。

　　7、堅果

　　飲食調度：除吃蔬菜生果外，還應補充核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物有“補五臟，益力量，強筋骨，健腦髓”的效果。這兩種物質養分豐厚，特別是不飽和脂肪酸(不飽和脂肪酸【譯】：不飽和脂肪酸是構成體內脂肪的一種脂肪酸，人體必需的脂肪酸。可提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力)含量很高。

　　8、全谷類食物、海產品

　　多食用全谷類食物、海產品等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食物以改善身心狀況。

　　9、深海魚

　　研討發現，全世界住在海濱的人都比較高興。這不僅僅由于大海讓人神清氣爽，仍是由于住在海濱的人更常吃魚。哈佛大學的研討指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有相似效果，能阻斷神經傳導途徑，增加血清素的分泌量。

　　10、豆類食物

　　多食豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐厚的大腦所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助于增強心腦血管的機能。

　　在注意飲食的基礎上，抑郁癥患者的家庭護理也是很重要的，家庭應該給抑郁癥患者營建一個安靜，舒適的生活環境，這樣能夠緩解患者的失眠癥狀。對于抑郁癥患者，家屬要有足夠的耐心，平時多做一些患者喜愛的食物，要讓他們樹立打敗疾病的信心，多給他們鼓勵，鼓勵他們多參與有益的輕松愉快戶外活動，讓他們重拾生活的趣味，提高生活的熱情。