如果長期工作效率低下、疲憊、沒有精神、失眠、健忘、食欲不振等癥狀，醫學檢測又沒有器質性的問題，那么這就已處在亞健康狀態了，從營養保健方面亞健康狀態是可以通過飲食調整的。

　　飲食保健處方基本原則：膳食要合理，營養要均衡。每天要攝入充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和膳食纖維等營養物質。

　　一、充足的蛋白質。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含優質蛋白質的奶類、蛋類、魚類、瘦肉、豆制品等。

　　二、充足的維生素。尤其是維生素B1、B2和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。

　　三、補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃新鮮魚、海帶、蝦皮等富含鈣質的食品能穩定情緒，促進睡眠。

　　四、堿性食物可抗疲勞。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性并非根據人味覺而是根據食物進入體內后所產生的最終代謝產物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝后形成酸性物質，堿性食物如海藻類、新鮮蔬果、豆制品、乳類等由于它們有成堿作用，可以協助機體將積存在體內酸性代謝產物處理掉。從而保持體內酸堿度的基本平衡，保持身體健康，盡快消除疲勞。由此建議處于亞健康狀態的人群多食用堿性食品。

　　五、喝熱茶可抗疲勞。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。另外，咖啡、巧克力也有類似作用。

　　六、中草藥可緩解疲勞。人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞。建議在醫生的指導下服用。

　　七、曬太陽可提神。日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

　　八、午后打盹事半功倍。午睡半小時左右可以保證午后的工作效率。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，以免體位受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后會不舒服。

　　九、應酬過后多調理。常在外應酬就餐者獲得的維生素和礦物質不足，尤其是吸煙喝酒者會消耗過多影響吸收，平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品，必要時可補充維生素和礦物質制劑。

　　另外，每天抽出—段時間靜坐放松;有機會經常到遠離城市的大自然里調節神經，這些都有助于消除亞健康狀態。總之，在工作和生活中要建立健康的生活方式和健康行為及科學的飲食觀，以達到合理膳食，均衡營養，適量運動，戒煙少酒，保持良好的情緒，這樣就能走出亞健康的灰色狀態。